V dnešní době je náš život stále více propojen s digitálním světem. Mobilní telefony, tablety a počítače jsou nedílnou součástí našeho každodenního života a poskytují nám přístup k informacím, komunikaci a zábavě. Avšak tento neustálý kontakt s technologií může také přinášet určité negativní dopady na naše duševní zdraví a pohodu. V našem článku odhalíme tyto důsledky a navrhneme cestu ke zlepšení vašeho psychického blaha.
Mnoho lidí se totiž potýká s pocitem neustálého propojení se svými zařízeními a obtížně nachází rovnováhu mezi online a offline světem. Je řada aplikací, které nabízejí prostředky k uklidnění mysli, snížení stresu a pomáhají najít tento křehký stav rovnováhy.
5 Aplikací pro meditaci a duševní pohodu
1. VOS.health
O aplikaci Vos se mluví jako o revoluční platformě pro rozvoj osobnosti a sebepoznání, která kombinuje moderní technologie s tradičními principy meditace a mindfulness. Vos vychází z přesvědčení, že každý jednotlivec má potenciál k osobnímu růstu a zlepšení svého duševního zdraví.
- Sledování nálady a emocí
- Cvičení na zlepšení duševního zdraví
- Podpora komunity
- Individuální plánování a cíle
- Šifrované úložiště pro osobní informace
- Profesionální podpora
Jazyk: Aplikace Vos je k dispozici v češtině.
systém: iOS, Android
cena: 79,99 Kč měsíčně, 959 Kč ročně – nabízí i 58% slevu. Je možné využívat i bezplatnou verzi, která nezahrnuje přístup k prémiovým materiálům.
Pro využití všech těchto aplikací potřebujete stabilní připojení k internetu. Zkoukněte naši nabídku tarifů s datovými balíčky.
2. Calmio
Calmio je první česká meditační aplikace podložená vědou. Je vytvořena ve spolupráci s psychology a nabízí praktické metody, které zmírňují stres, posilují soustředění a pomáhají usnout i lépe spát.
Aplikace je neustále aktualizována o nový obsah. Tvůrci aplikace se snaží přinášet uživatelům to nejlepší z meditace a pomáhat jim zlepšovat jejich duševní a fyzickou pohodu.
- Plánování meditací
- Sledování pokroku
- Meditace pro specifické účely
- Hudební doprovod
- Vědecké poznatky o meditaci
- Komunita
Jazyk: aplikace je plně česká.
systém: iOS, Android
cena: 14 dní zdarma, 125 Kč měsíčně, hradí se jednou za rok. 8990 Kč jednorázově – Navěky.
3. Calm
Calm je další populární aplikace, která nabízí meditační cvičení, zvukové prostředí pro relaxaci a příběhy pro usínání. Je známý svou uklidňující atmosférou a širokým spektrem nástrojů pro uvolnění a zlepšení duševní pohody. Jeho variabilita v obsahu umožňuje uživatelům najít přesně to, co jim nejvíce vyhovuje.
- Meditace a mindfulness
- Zvuky a hudba pro relaxaci
- Příběhy na spaní: Funkce „Sleep Stories“ je velmi oblíbená.
- Progresivní relaxace s hlasovými instrukcemi
- Plánovač dechu
- Nástroje pro zlepšení spánku
Jazyk: angličtina
systém: iOS, Android
cena: 7 denní zkušební doba, 124,16 měsíc, 1490 Kč ročně – nabízí i 50% slevu na 1 rok. Je možné využívat i bezplatnou verzi, která nezahrnuje přístup k prémiovým materiálům.
4. Headspace
Headspace nabízí průvodce meditací, cvičeními na zvládání stresu a technikami pro lepší spánek. Uživatelé zde najdou krátké meditace vhodné i pro začátečníky. Je oblíbená pro svou uživatelskou přívětivost, rozmanitost nabízených cvičení a schopnost přizpůsobit se individuálním potřebám uživatele. Mnoho lidí chválí efektivitu cvičení při snižování stresu a zlepšování celkového duševního zdraví.
- Meditační cvičení
- Programy a kurzy
- Různé typy meditací
- Sledování pokroku
- Specifické cílení
- Denní meditace
Jazyk: angličtina
systém: iOS, Android
cena: 7 denní zkušební doba u platby na měsíc, pak 369,99 Kč měsíčně, 14 denní zkušební doba u platby na rok, pak , 2690 Kč ročně. Je možné využívat i bezplatnou verzi, která nezahrnuje přístup k prémiovým materiálům.
5. Insight Timer
Tato aplikace je zaměřená na komunitu a nabízí tisíce meditačních cvičení od různých učitelů z celého světa. Je oblíbená pro svoji širokou škálu meditačního obsahu, který umožňuje uživatelům nalézt cvičení a hudbu, které nejlépe odpovídají jejich potřebám.
- Široká škála meditačního obsahu
- Hudba pro relaxaci a meditaci
- Komunitní aspekt
- Tracker meditačního pokroku
- Denní meditační výzvy
- Možnost užívání bezplatné verze
Jazyk: angličtina
systém: iOS, Android
cena: 7 denní zkušební doba, pak 125 Kč měsíčně, 1499 Kč ročně, Je možné využívat i zdarma verzi, kde nemáte přístup k prémiovým materiálům.
Váš mobilní telefon už nezvládá novější aplikace? Dochází vám v něm místo? Zkoukněte naši nabídku telefonů se slevou až 1000 Kč.
Otázky a odpovědi k meditaci
Na co myslet při meditaci?
Při meditaci je důležité mít na paměti několik klíčových aspektů:
- Dýchání: Soustřeďte se na svůj dech. Pozorujte, jak vstupuje a opouští tělo.
- Pozornost: Nenechte se unášet myšlenkami, ale pokuste se zachovat klidnou pozornost na přítomný okamžik.
- Smyslová vnímání: Vědomě vnímáme smysly a okolní prostředí, aniž bychom se do toho emocionálně zapojovali.
Jak praktikovat meditaci?
Zde jsou kroky, které vám mohou pomoci začít s meditací:
- Najděte si klidné místo: Zvolte si místo bez rušivých vlivů.
- Pohodlná pozice: Seďte nebo ležte pohodlně, abyste mohli zůstat dlouhodobě bez pohybu.
- Začněte s dechem: Začněte se soustředit na dech a postupně si uvědomujte své tělo a myšlenky.
- Nenechte se odradit: I když vám myšlenky v průběhu meditace uniknou, není to problém. Stačí se vrátit k pozornosti na dech.
Jak dlouho trvá meditace?
Délka meditace může být různá a závisí na vašich preferencích a časových možnostech. Začátečníci mohou začít s krátkými meditacemi na 5 – 10 minut a postupně prodlužovat délku podle svých zkušeností a pohodlí. Někteří praktikují meditaci i po dobu 20 – 30 minut nebo déle.
A není čas odložit telefon?
Kromě aplikací pro meditaci je důležité si uvědomit potřebu digitálního detoxu. Strávení příliš mnoho času online může vést k přetížení a negativně ovlivnit duševní zdraví. Několik tipů, jak najít rovnováhu:
- Stanovení hranic: Určete si časy, kdy se odpojíte od zařízení. Například bez mobilních telefonů během jídla nebo před spaním.
- Aktivní odpočinek: Vyhledejte aktivity mimo digitální svět, jako je cvičení, procházky v přírodě, čtení knih nebo vlastní tvůrčí činnost.
- Pravidelné přestávky: I když pracujete nebo používáte zařízení, udělejte si pravidelné přestávky na odpočinek od obrazovky.
Co dělat, aby se nám zlepšila duševní pohoda?
Zapojení mysli a soustředění na něco jiného může být užitečné při hledání odpočinku od každodenních myšlenek a stresu. Několik metod:
- Příroda a venkovní aktivity
- Čas s přáteli a rodinou
- Sportovní aktivity
- Rutiny a struktura
- Umělecké aktivity
- Relaxační hudba a zvuky
- Zájmy a koníčky
- Dobrovolnictví nebo pomáhání druhým
- Kvalitní spánek
I s digitálním detoxem vám mohou pomoci aplikace.
3 Aplikace pro digitální detox
1. Freedom
Aplikace Freedom umožňuje blokovat určité aplikace a webové stránky na základě nastavených plánů, aby uživatelé mohli soustředit svou pozornost na důležité úkoly.
Je to užitečný nástroj pro ty, kteří bojují s digitálními rušivými faktory a hledají způsoby, jak lépe spravovat svůj čas a zvýšit produktivitu.
- Blokování stránek a aplikací
- Různé režimy blokování
- Plánovač blokování
- Podpora více zařízení
- Statistiky a sledování produktivity
Jazyk: angličtina
systém: iOS, Android
cena: 7 denní zkušební doba pak 91,67 Kč měsíčně, 1 099,99 Kč ročně.
Paradoxně i pro plnohodnotné využití těchto aplikací, které jsou určené k digitálnímu detoxu, potřebujete tarif s datovým balíčkem.
2. Forest
Aplikace Forest pomáhá uživatelům udržet si koncentraci tím, že simuluje růst lesa během doby, kdy telefon nepoužívají. Rušení této činnosti stromu znamená ztrátu růstu, což podporuje trpělivost a koncentraci. Je to užitečný nástroj pro podporu koncentrace a omezení rušivých prvků na mobilních zařízeních. Tato jednoduchá, ale efektivní koncepce pomáhá uživatelům zlepšit svou produktivitu a vytvářet lepší návyky využívání času.
- Princip „pěstování stromů“
- Blokace rušivých aplikací
- Motivační prvky
- Statistiky a historie
- Různé módy
- Ekologický dopad: Forest spolupracuje s neziskovými organizacemi a pomáhá přispívat k výsadbě skutečných stromů na základě aktivity uživatelů v aplikaci.
Jazyk: angličtina
systém: iOS, Android
cena: opravdu velké množství stromů si lze “vypěstovat” zcela zdarma. Pak si lze jednotlivě koupit speciálně navržené stromy, cena se pohybuje 100 Kč a výše.
Můžete také získat cointy za pěstování stromů. Za každých 25 minut, které strávíte soustředěním se na určitou činnost, získáte jeden coint. Cointy můžete použít k nákupu různých věcí v aplikaci Forest, jako jsou nové stromy, vzhled aplikace nebo funkce.
3. Minimalist phone
Minimalist phone je nástroj navržený pro podporu minimalismu a redukci rušivých prvků v digitálním světě. Tato aplikace umožňuje uživatelům omezit funkce svého telefonu na základní možnosti, jako jsou volání, zprávy a základní notifikace. Toto omezení pomáhá minimalizovat rozptýlení a soustředit se na důležité úkoly. Kromě toho je možné nastavit časové limity pro konkrétní aktivity nebo aplikace, což pomáhá uživatelům lépe spravovat jejich digitální čas a minimalizovat nadměrné používání telefonu.
Tato aplikace je vhodná pro ty, kteří chtějí zjednodušit svůj digitální život a omezit svou závislost na telefonu. Pomáhá snadněji soustředit se na důležité aktivity a minimalizuje rušivé prvky, které mohou ovlivňovat jejich produktivitu a duševní pohodu.
- Jednoduché rozhraní
- Omezený přístup
- Blokace rušivých notifikací
- Statistiky a sledování času
- Podpora pro digitální detoxy
Jazyk: Aplikace je k dispozici v češtině.
systém: iOS, Android
cena: 129,99 měsíční platby, 479,99 roční platby (oblíbené – měsíčně vás pak vyjde na 40 Kč) nebo jednorázový nákup za 749,99 (žádná opakovaná platba). U všech variant je 7 denní zkušební doba.
Otázky a odpovědi k digitálnímu detoxu
Co to je digitální detox?
Digitální detox znamená dočasné odpojení či omezení používání elektronických zařízení a digitálních médií s cílem obnovit rovnováhu mezi online a offline světem a snížit přetížení informacemi.
Jak zvládnout detox?
Zvládnutí digitálního detoxu vyžaduje plánování a disciplínu. Několik tipů pro úspěšný detox zahrnuje stanovení konkrétních cílů (například omezení času stráveného online), nalezení náhradních aktivit (například čtení, cvičení, nebo setkávání s přáteli offline) a postupné snižování času stráveného online.
Jak poznat, že se tělo detoxikuje?
Při digitálním detoxu můžete začít pozorovat určité fyzické i duševní změny, jako je lepší spánek, zvýšená pozornost a koncentrace, snížená úzkost či lepší nálada. Tělo a mysl se mohou začít cítit osvěžené a uvolněné.
Jak dlouho by měl trvat detox?
Délka digitálního detoxu se liší podle individuálních potřeb. Někteří si vybírají kratší detox na několik dní, zatímco jiní preferují delší období, jako týdenní nebo měsíční detox. Důležité je najít takovou dobu, která vám pomůže obnovit rovnováhu a pocit pohody.
Závěrečné myšlenky
Meditace, digitální detox a mobilní technologie se nemusí navzájem vylučovat. Správný přístup k digitálním nástrojům a využívání aplikací pro meditaci mohou pomoci najít rovnováhu mezi online a offline světem. Důležité je si uvědomit vlastní potřeby, stanovit si hranice a využívat technologie jako prostředek ke zlepšení duševního zdraví, nikoli jako zdroj stresu a přetížení.
Pokud máte pocit, že vám současný operátor narušuje vnitřní rovnováhu, je možná na čase poohlédnout se jinde. 🙂 Prohlédněte si naši férovou nabídku mobilních tarifů.
